Правилната гимнастика: упражнения при варикозе краката

Напротив, дълго принудително положение на крайниците, за това, какво се заеме с изкореняването – засаждане на градината за пациенти с разширени вредно. Упражнения при варикозе на долните крайници – това упражнение лечебна гимнастика. Ако ви е трудно да овладеят сами, посетете няколко пъти кабинет по ЛФК в най-близката клиника – медицински инструктор ви научи как правилно да се справят. Е, до преди инструктор вие не достигнахме, нека подробно разгледаме каква е тя, полезна за болни вени гимнастика.

Упражнения при варикозе на долните крайници

упражнения при варикозе

Започват да ги изпълнява, без да ставате от леглото. Следват няколко не резки движения на краката:

  1. Издърпайте чорапи за себе си и след наклонете ги в обратна посока, като представи себе си гимнастика.
  2. Направете завои стоп наляво и надясно.
  3. Направете кръгови движения на краката – това с дърпане на пръсти, а след това обратно, насочвайки я към себе си.

Всяка от предложените движения направете няколко пъти. Ако преди това не са правили гимнастика, а след това лежи в леглото, започнете с 4 – 5 упражнения. По-късно, броят им може да се увеличи до десет. Толкова проста съдова гимнастика ще ви помогне лесно да се изправи на крака, не са усетили дискомфорт. Ако на този етап е преминал успешно (а именно така и ще бъде, не се съмнявайте!), преминете направо към сутрешната лечебна гимнастика.

Какви упражнения могат да се правят

Започнете гимнастика, както обикновено, на върха. Правилната фитнес – това, което се допринася за работата на всички мускулни групи на тялото. Но правете това постепенно:

  • Първо намачкайте шиен отдел, извършващи обрати и накланя главата си. Не ревностни и не форсируйте натоварването. Гимнастика трябва да бъде максимално удобен – не доставят болка или дискомфорт.
  • След преминете към упражнения раменния пояс. Махи и въртене на ръце, обрати торса, накланя в другата посока.
  • Нататък – на гърба. Накланя напред. Неактивни, плитко в началото. Постепенно те ще станат по-свободни, ще можете да се наведе по-долу.
  • Много полезни упражнения за гръбначния стълб с сгибанием на гърба. Свита на гърба си като котка, след като се върнете в изходна позиция.

След общите упражнения започвайте упражнения за краката. На тях ще се спрем по-подробно.

  • Клякам. Това е условно одобрен упражнения при варикозе. Се разтваря краката си на ширината на раменете и бавно приседайте, докато таза не се намира успоредно на пода. Направете упражнението няколко пъти. Ако го носите тежко, докато усилията спрете. Се върнете към приседаниям, след няколко седмици.
  • Махи. Обикновените махи краката. Напред , назад и настрани. Следвайте внимателно. Доста по 5 махов във всяка посока.
  • Въртене на движение с крак на теглото. Държейки се за опора, и, позовавайки се на един крак, втори отдели настрана. Правете въртене движение на крака кнаружи и навътре. След извършване на подобно упражнение другия крак (5 пъти).
  • Перекатывания със стелката да е на петите. Много полезно упражнение при варикозе. В живота гимнастика трябва да присъстват задължително.

Лежи на пода

упражнения в легнало положение
  • Много добре, ако закупите за такива упражнения специален топката. Лежи на пода, закиньте на него долната част на краката и завърти топката под себе си. Съдове за продажба на тонуса, като внимателно, без усилие.
  • Ако топката не – спомни си уроци на училище по физическо възпитание. "Мотор", "ножици" – чудесни упражнения за вашите крайници.
  • Перевернувшись на корема, повдигайте краката. Може веднага двата крака, могат да бъдат взаимозаменяеми. Правете така, както ви е по-лесно.

Завърши упражнения могат да бъдат един малък растяжкой. Правете го внимателно, без усилие. И в продължение на целия комплекс, уверете се, че дъх не сбивалось. При извършване на физически упражнения е задължително условие.

Какви упражнения не може да изпълнява

Пълно изключване изискват следните упражнения:

  1. Скокове, включително и на скакалке
  2. Упражнения с натоварване – силови упражнения, упражнения с щанга и гири
  3. Упражнения, седнал на стол със спуснати надолу крака (флексия – крака разширения на торса)
  4. Активни и бързи кляка
  5. Интензивни гимнастически стрии
  6. Бягане на скорост и на големи разстояния

Комплекс упражнения за отслабване при варикозе

Не е тайна, че жените и мъжете варикоз се среща по-често, отколкото при хора с нормално телесно тегло. Да, дори придружени от проблеми с налягане, сърцето и други патологиями. И в края на краищата кръг се получава затворен – докато не похудеешь, от болести не избавишься. А как да отслабнете без физическо възпитание, ако половин упражнения не може да изпълнява?

Може да се изпълнява – точно така, както сме описали по-горе. Но да се започне с обикновена разходка. Минути по 20 – 40 всяка сутрин. След това останалата упражнения можете да забраня все още. А като похудеете на килограм-два-три, така и упражнения за добавяне.

Важно! Не може при варикозе носят в себе си не пропускающую на въздуха дрехи. Някои дами, които искат да губят тегло за ускоряване на ефекта на физическото възпитание преди зареждане пуснато на допълнителни дрехи, "за да пропотеть". Това не е вашия вариант! Това е стрес и вреда за организма. Не само за разширени съдове, но и за сърдечната дейност.

Трябва! Задължително се коригира диетата. Полезно за фигурата и за разширени вени. Без преминаване към здравословно хранене, отслабване и лечение на варикоз ще се окаже, едва ли.

Гимнастика по време на бременност

гимнастика за краката при бременност

Бременността – състояние на докосване, но е много отговорна. И, за съжаление, е рисков фактор за развитие на разширени вени. Затова гимнастика бъдещите мамочкам е необходима като въздуха. В малки срокове могат да се извършват обичайните комплекс от лечебна гимнастика, започвайки от третия месец, трябва да се изключи:

  • Клякам;
  • Махи краката;
  • Активни накланя напред;
  • Стрии;
  • Оптимално – в период на бременност посещавам кабинета на ЛФК в клиниката, да участват в група с инструктор. Но за сутрешните упражнения, докато лежи в леглото, не забравяйте!.

Фитнес зала – силови упражнения

За пациенти с разширени вени на долните крайници силови натоварвания са изключени. Дори ако те поемат тежестта на раменния пояс и не засягат крайниците.

Алтернатива – басейн или степ-аеробика. Както и фитнес зала ще бъде достъпна след пълно възстановяване само за една година.

Упражнения за облекчаване на уморени крака

Разгледахме какви упражнения трябва да се изпълняват, когато варикоз вече е "домакин". А има ли специални упражнения за облекчаване на умора на краката, която е толкова присъща на варикозу? Да, разбира се. И ги изпълнява е възможно дори и на работното място. Ето няколко препоръки:

  • Никога не се явяват, хвърляне на краката един върху друг;
  • Ако работата сидячая, на всеки 40 минути под масата изпълнявайте упражнението пета-пръсти;
  • По време на работната почивка отиди на носочках;
  • Ако сте голям началник, спомни си как седят хора в американските филми. Правилно! Хвърляне на краката на масата. И, забележете, не обувки показват – облекчава умората на краката. И от разширени вени спасаются;
  • Вечер у дома направете ванночку за уморени крака. Хладно, с билки. И лек масаж от стъпалото към бедрото;
  • И релаксирайте в легнало положение, така че петата винаги са били над нивото на седалището;
  • Отпуснете краката ще ви помогне и то упражнение: хвърли на пода молив, пране, или на друг предмет и се опитвайте да го улови пръстите на краката.

Ние искрено се надяваме, че лечебна физкултура ще бъде за вас не само лечебно средство от разширени вени, но и постоянна спътница. А след това – приятелка, подпомагащ за облекчаване на стреса и се зарежда ви с енергия. Кой знае, може скоро хората ще научат за вашите спортни постижения или дори рекордах! В края на краищата, не е невъзможно за здравия човек няма!

22.08.2018