Бягане при варикозе: аргументи за и против

Важна част от комплекс от терапевтични мерки при разширени вени – физически упражнения. Възможно ли е да тичат при варикозе? Дали това ще е полезно и какви са противопоказанията? Сега да видим, какво влияние може да има бягане на вените на долните крайници.

Ползи и правила за практикуване на джогинг при варикозе

Като се има предвид, че разширените вени се дължи на отслабването на стените на кръвоносните съдове и застой на кръв в тях, един от аспектите на лечение – за подобряване на кръвообращението в долните крайници. Това може да се постигне с помощта на физически натоварвания. В този смисъл, работещи при варикозе може да бъде оправдан, но ползата от него е възможно само при спазване на някои правила.

бягане при варикозе

Сред тях трябва да се подчертаят няколко:

  • благоразумният подход;
  • подходящо облекло и обувки;
  • почивка.

Благоразумният подход

Това означава, че не трябва да се лекува разширени вени с помощта на джогинг в кратки срокове, чрез излагане на тялото на сериозни натоварвания. Бягане трябва да бъде лек и кратък – за джогинг, средно на не повече от 20 минути.

Подходящо облекло и обувки

За бягане са идеално място меки дишащи обувки с ортопедични стелькой. Важно е, че обувките е лесно и удобно.

Преди тренировка трябва да се носят компресия чорапи или увийте долната част на краката и прасците еластични бинтове. Бинтове и облекло не трябва да се изтръгне кожата – това ще наруши кръвообращението и смисъл от вашата тренировка ще бъде изгубен.

Почивка

Въпреки че след лека кратък джогинг силни чувства умора обикновено не се прибереш, трябва да се даде на краката почивка. За това трябва да легнете и вдигнете ги високо, колкото можете. След това да се вземе контрастен душ – още едно помощно средство в борбата с варикозом.

Противопоказания за тичане при варикозе краката

В някои случаи тези тренировки може повече да навреди, отколкото да помогне. Към тях могат да бъдат отнесени:

  • съпътстващи заболявания,
  • наднорменото тегло,
  • не е разумен подход.

Съпътстващи заболявания

На първо място заслужава да се спомене тромбофлебит. Ако разширените вени е изведено до етап, когато вените са възпалени и в тях се образуват тромбы, бягане, е строго противопоказан. Това може да доведе до отрыву тромба, който може да капакът на съдовете на сърцето и мозъка.

Освен това, някои заболявания на гръбначния стълб и на ставите изключват бягащи натоварване. Важно е в преследване на лечение на една болест не се влоши други.

Наднорменото тегло

Наличието на наднорменото тегло само по себе си не са полезни. При движение създава допълнително натоварване на краката, която съвсем не е необходимо. За гръбначния стълб това също не е най-добрият вариант.

Не е разумен подход

На дълги разстояния или желанието да бягат с максимална скорост може да навреди поради прекалено натоварване на краката и да доведе до развитие на тромбофлебит.

Друга проява не е разумен подход – халатное отношение към дрехи и обувки. Компресия облекло бельо трябва да кръвообращението равномерно се увеличаваше, при това просвет на вените не е твърде широк, и те не растягивались още повече. Неправилно обувки също може да създаде допълнителни натоварването или да наруши притока на кръв. Още повече, че това може да навреди на стави и гръбначния стълб. Въз основа на този, който върви по петите на автобус не се счита за лечебен.

Да, може да се замени занимания с бягане при варикозе?

Ако по някаква причина от надпреварата трябва да се откаже, може да се заменя с други физически дейности. Най-безопасни при разширени вени се считат за:

  • ходене;
  • аква аеробика;
  • плуване;
  • ориенталски танци;
  • упражнения за разтягане и подобряване на кръвообращението;
  • специфични упражнения при варикозе.

Ходене

наднорменото тегло

Този спорт е най-близо до свобода, при това има много малко противопоказания. Това не е просто бърза разходка – при спортно ходене трябва ясно да стъпва първо на петата, а чорап при този високо повдигнат. След това фокусът се измества върху чорап.

Друг вид тези занимания – скандинавска ходене с щеки, която отлично тренира много мускулни групи.

Аква аеробика

Упражнения във вода, които се извършват под ръководството на треньор в групата под ритмична музика. Тежки физически натоварвания, не са, което е важно при варикозе. Упражнения позволяват на водата да се направи лек масаж на всички мускули, те се отпуснете, и това дава кръв безпрепятствено да циркулира. Наднорменото тегло не е проблем за тези упражнения, тъй като благодарение на подкрепата на вода, няма прекомерно натоварване на ставите и мускулите.

Плуване

Както и при аквааэробике, вода массажирует цялото тяло. Но когато плават, особено бруст, укрепва прасците, което подобрява кръвообращението в тях. Само хоризонтално положение, когато плават спомага за добрата циркулация на кръвта в целия организъм. Подобрява работата на сърдечно-съдовата система.

Ориенталски танци

Също така имат редица предимства. На първо място, това е естетическо преживяване, което влияе положително на самочувствието. От друга страна, редовни тренировки позволяват да се запази на всички мускули на тялото е в отлично състояние. Но тук е много важно изборът на добър треньор, който разбира, какви натоварвания са разрешени при варикозе и кои не. Прекалено активни танци може да бъде противопоказан при тромбофлебите.

Упражнения за разтягане

Най-икономичния вариант е да правите упражнения за разтягане дома си. Това може да бъде обикновен набор от упражнения, започващ с подгряване. След това да преминете към упражнения за статичен стречинг упражнения – те са отлични за начинаещи и изключват резки движения. Обикновено по време на тренировка може да се почувства, като се простират на мускулите и се подобрява кръвообращението.

Специфични упражнения при варикозе

Има гимнастически упражнения, които са насочени директно да се борят с варикозом. Тази гимнастика може да започне веднага след събуждане, докато лежи в леглото:

  • Трябва да дръпнете чорапи за себе си, при това можете да усетите, как ще се напрегнат и "събуди" хайвер. След това се накланя чорапи в обратна посока. Се повтаря дотогава, докато това е доставя удоволствие.
  • След разработва глезен ставата. За тази цел трябва да се направят кръгови движения фута първо в една, после в друга посока.
  • Следните упражнения включват работа с краката на теглото. "Велосипед" е позната на много още от детските години, а ползата от това упражнение остава непроменена.
  • След "велосипед" може да се направи "ножици" – прави крака на тегло, първо трябва да се разтварят в страни, а след това кръстосване. Това упражнение помага не само за подобряване на кръвообращението на краката, но и тренирате коремните си мускули.

От всички тренировки, освен джогинг, да се откаже при варикозе краката?

Има видове тренировки, от които недвусмислено трябва да се откажете при варикозе. Към тях се отнасят степ-аеробика, упражнения с вдигане на тежести повече от три килограма, всички скокове, включително и чрез въже. Може да увреди вените бързи кляка "чрез силата" и прекомерни упражнения за разтягане.

упражнения при варикозе

Бягане – допустим начин за подпомагане на организма при варикозе, ако няма съпътстващи заболявания, които той би могъл да се влоши. Ако бягане противопоказания, може да се замени ходене, аквааэробикой, плуване, танци или упражнения. Основното нещо – не забравяйте за моменти и да се отдадете на комплексно лечение на заболяването.